Witam, ostatnio trochę odłożyło mi się trochę sadełka więc postanowiłem go zrzucić (najwięcej go w okolicach brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około 100 gram tłuszczu i 250 węglowodanów (tak obliczyłem na takim kalkulatorze) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Hej, mam "mały" problem jak wiadomo z tematu ważę już jak dobry świniak :D 2 klasy :D:D:D i nadal tyję. Diety średnio mam co 4 miesiące. Pomagają a później wraca waga. najwięcej schudłem 12 kg :) ale co z tego. Nie poddaję się! Teraz o sobie Waga-135kg Wiek- 29 Płeć- M Zawód- informatyk ilość godzin przy PC- 16 (praca + własna firma) choroby [...]
[...] 250mg co 6dni 3-12 Testabolon 500mg co 6dni CYKL nr: 2 od KWIETNIA czas trwania 6 tygodni 1-6 Trenabol 75mg co 2dni 1-6 Propio-testabolon 200mg co 2dni 3-6 Stanoplex 60mg co dzien (tabletki) Co o tym myslicie ?? Cel wszystkich cykli to dobrej jakosci masa mięsniowa. Moje dane: Wiek 20lat staż: 4lata Wzrost: 172cm Waga: 80kg (spadło z 90) a [...]
Panowie otóż mam duży problem, robiłem masę ważyłem 107kg 47bic z 126 klata. Potem zrobiłem redukcję do 94kg przy bicu 44cm ale szczupłym owbodzie pasa 84. Wyglądałem bardzo dobrze. Niestety zdarzyły się dwie duże libacje alkoholowe a po jakimś czasie trafiłem na 5 dni do szpitala z wstrząsem mózgu po wypadku samochodowym (zostałem potrącony). [...]
Witam wszystkich! :D Chciałabym trochę schudnąć :( wiecie, zaczyna się robić ciepło itp, obcisłe rurki, bluzki .. :) Wiem, że nie mam jakiejś strasznej nadwagi ( ważę 62 kg przy 172 cm wzrostu ) ale jednak tłuszczyk jest tu i ówdzie :( chciałabym schudnąć około 5 kg na śniadanie planuje zjeść 2 łżki płatków owsianych na wodzie, na 2 śniadanie [...]
Siemanko ! Nie będę owijał w bawełnę ;) Zależy mi na sporej poprawie sylwetki. Do dyspozycji mam jak na razie tylko drążek rozporowy, z siłownią myślę. Generalnie moja sytuacja wygląda tak: Jestem praktycznie zielony w tematach treningu na siłowni. Od paru ładnych lat gram w piłkę nożną, to jakieś podstawy do mięśni powinny się wykształcić. Co do [...]
[...] tluszczyku, ktorego ciagle mam jeszcze troszke tu i tam. Na dzis lacze jedno i drugie i... nie wiem czy dobrze robie. Normalnie wyglada to tak: na silownie chodze co drugi dzien. Cwiczenia zaczynam od rowerka: 20-30 minut, nastepnie macham sobie ciezarkami a potem wracam do aerobów: truchtam sobie na biezni 20-30 minut. Dodatkowo raz w tygodniu [...]
[...] wtopic kasy na cos czego nie poczuje, nie interesowałem sie ostatnio nowosciami na rynku i nie wiem co jest dobre, widziałem nowych odmian kreatyny tylko nie wiem która warto kupic, nigdy nie brałem hmb a chce sprobowac z 4-5 g na dzien, warto???? a moze macie inne pomysly??? co oplaca sie teraz brac??? z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi
Witam, zwracam się z prośbą do użytkowników forum, aby polecili mi sprawdzony plan treningowy na masę. Czytałem wiele podwieszonych postów lecz z żadnego nie mogę wyciągnąć przejrzystego planu . Ćwiczę już 4 miesiąc więc chciałbym zmienić swój plan. Mam pełen dostęp do siłowni. Ważę 68kg i mam 175cm wzrostu. Podkreślam, że nie biorę żadnych [...]
a wiec tak mam strasznie fioletowe ręce jak naciska to sie robi białe i powoli znika i znów fioletowe...tez mi sie strasznie pocą prawie ciągle mam spocone ręce może wiecie jak to złagodzić pozbyć sie tego probowałem już dużo specyfików kremy itp i nic nie pomagałoa to bardzo przeszkadza i do tego takie fioletowe ręce wiem ze już były podobne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : magnez :D Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Typowo co do kalorii to nie liczyłem, ale starałem się odżywiać zdrowo , 5 posiłków dziennie co 3 godziny, zero batonów i chipsów idt. Cel/problem/opis: Chcę wyglądać może nie tak samo ale podobnie jak na zdjęciu do wakacji 2016.Nie wiem czy robić masę czy [...]
[...] - 85-86kg -biceps 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Dieta: nie mam ułożonej diety, jem dużo wszystkieogo, pije minimum 3 litry wody dziennie, obiad:kurczak + ryż/ziemniaki+ warzywa ( wiem pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete) do tego caly dzien warzywa i owoce ( malo slodyczy ) Czekam na [...]
[...] zaczynam pierwsze ładowanie no i pytanie! W przeciągu 13 dni: Zjadam: 22100kcal Deficyt do utraty wagi: 27900kcal(wliczone dni nietreningowe z treningowymi już) licząc 14 dzien z ładowaniem dojdize do 30200 No i w sobote mam zamiar zrobić ładowanie z 800 węgli/110g bialka i 50-60g tłuszczy co da jakieś 5000kcal na oko Deficyt wtedy się [...]
Witam! Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie. Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat. Chciałbym [...]
ćwiczę MT we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. wyciskanie [...]
[...] mna pokierowac bo pracuje w ciezkiej pracy fizycznej mozen nie zawsze ale zdaza sie napracowac a po drugie posiadam troche odzywek bilkowych weglowodanowych bo i gainerka jakos to polaczyc w calos i bardzo bym sprobowal z dieta jak patrzylem to dieta waha sie w granicy od 10 do 25 zl na dzien ja bym mgol tak z 15 18 zl wydac ale posze o pomoc
[...] to zostaje mi albo dieta (jak macie sprecyzowana na ten przypadek to prosze bo nie bedze wpierd**** 3 miechy tabletek zeby sie skapnac ze to jednak nie na to) albo odzywki. Ma ktos podobny problem i stosuje jakiejs odzywki zeby wlosy byly oklapniete? Problem jest o tyle w****iaj**** ze po kąpieli efekt "rozczapierzenia" utrzymuje sie cały dzien
Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]
Witam mój problem wygląda następująco. Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie [...]
